2019年 第13回 東京マラソン まで残り31日今日で1月も終わりですね。結局月間走行距離は105キロでした。予定の150キロまで45キロ不足。ダメだこりゃ。と思いましたが、距離の不足分を筋トレでカバーしようと、筋トレしております。 www.marathon.tokyo 筋ト…

三省堂 大辞林より しお【塩】〔「潮」と同源〕①しょっぱい味のする白い結晶。塩化ナトリウムを主成分とする。人体の生理上不可欠のもので，工業的にも重要物質。食塩。②塩の味。しおけ。 「 －がきつい」 「 －をきかす」③（比喩的に）世の中の苦労。 「お…

前回、走る前に食べるか、走った後に食べるか？ を書かせてもらいました。 私の結論は、「走る前は空腹の飢餓状態で走り、脂肪を燃焼する」です。 走った後に食べるモノは何が良いの？ お腹も空くので、おにぎりとかバナナとかまあ何でも良いのですが、絶対…

3大筋トレの最後は「腕立て伏せ」です。 「走るのに腕を鍛える意味あんの？」と私も疑問でしたが、長距離走ればわかりますが、腕の筋肉必要です。 42.195kmを走ると歩数にすると6万歩以上は歩くことになります。人間歩くと腕を振ります。6万歩と言う事は、言…

腹筋と言うと、寝転がって手を後頭部に当てて上体を起こす。運動ですが、結構バリエーションがあったりもします。「走る」と言う動きは一見、下半身の動きのように思いますが、走っている時にお腹に手を当てるとかなり固くなっている事が分かると思います。…

フルマラソンを走るためにと言うよりも、日常生活にも絶対した方が良いのが、筋トレです。筋トレと言っても目的によって鍛える筋肉は違います。ここでは、「フルマラソン完走」「40歳以上」の方を対象にした筋トレについて語ります。もちろん40歳以上でフル…