2019年　第9回大阪マラソン　神戸マラソン　初心者デブランナー　まずはウォーキング

2019年　第9回大阪マラソン　2019年12月1日（日曜）
2019年　第9回神戸マラソン　2019年11月17日（日曜）

に開催される、大阪マラソン、神戸マラソンへの応募はすまされましたでしょうか。

締め切りは、
2019年　第9回大阪マラソン　2019年5月17日（金曜）17時
2019年　第9回神戸マラソン　2019年5月20日（月曜）17時
になります。

抽選結果は、Ｅメールで６月18日（火）に通知します。
2019年　第9回大阪マラソン　2019年6月下旬
2019年　第9回神戸マラソン　2019年6月18日（火曜）
になります。

応募を完了させた方、練習はいつから始めますか？
「当選決まってからで良いや」と言う方、まあそれでも完走は出来るでしょう。
でもせっかくなんで、今日から始めますせんか。

全く走った事の無いけど完走したい、メタボランナーにお届けするブログですので、
サブ3を目指している方は別のブログを参考にして下さい。

まずは、歩きましょう。
ただ単に買い物しながらや遊びながら歩くのでは無く、
フルマラソン完走を目指して歩きましょう。

ではどうやって歩けば良いのか？

「30分続けて歩く」

簡単ですが、これが基本です。

ノンストップで歩きます。

おおよそ2キロ歩けます。

2キロ以下しか歩けなかった方は、日を改めて再度チャレンジして下さい。
2キロ以下の人は、歩くスピードが遅いと言う事ですので、
・歩幅を気持ち広げる
・30分ノンストップと言いながら休憩していないか
をチェックして下さい。

2キロ以上歩けた方は、フルマラソン完走への一歩を踏み出しました。
理想は30分ノンストップで歩いて、3キロ歩くのが理想です。
30分で3キロ歩ければ、かなり楽にフルマラソン完走。
2.7キロで、楽にフルマラソン完走。
2.5キロで、しんどいながらもフルマラソン完走。
2キロで、ギリギリでフルマラソン完走。
2キロ以下で、制限時間内にゴールは出来るけれど途中の関門でアウト。

を目安にして下さい。
まずが30分で2.5キロ歩けるように、脚力を鍛えましょう。

2019/05/14　マット

30分でどれ位歩いた？
を調べるのにスマホのアプリで計測しても良いのですが、
どうせフルマラソンに出場するならGPSウオッチを買いましょう。
入門機エプソンのQ-10Bなら送料無料で9903円です。