マラソンはデブでも完走できる~燃えよデブソン~

身長170センチ体重89キロが語る「太っている人の為のマラソン完走術」

2019年 大阪マラソン 神戸マラソン 初心者デブランナー 軽く走ろうキロ9分

2019年 第9回大阪マラソン 2019年12月1日(日曜)
2019年 第9回神戸マラソン 2019年11月17日(日曜)

に開催される、大阪マラソン神戸マラソン

締め切りは、
2019年 第9回大阪マラソン 2019年5月17日(金曜)17時
2019年 第9回神戸マラソン 2019年5月20日(月曜)17時
になります。
大阪マラソンは締め切られましたが、神戸は本日17時までです。
迷っている初心者デブランナーの皆さん、まずは応募しましょう。

抽選結果は、Eメールで6月18日(火)に通知します。
2019年 第9回大阪マラソン 2019年6月下旬
2019年 第9回神戸マラソン 2019年6月18日(火曜)
になります。

www.osaka-marathon.com

kobe-marathon.net



30分ウォーキングをして汗を流したら、軽く走りましょう。
本当に軽くで良いです。
イメージはウォーキングより少し早い位です。

ウォーキング30分で3キロを目標にしたので、
まずは30分軽く走って3.3キロを目指します。

0.3キロ、わずか300メートル延ばせば良いのです。

「300メートルに意味があるのか?」と思われる方もいるでしょうが、
30分で3キロは、1キロ10分。
1キロ9分で3キロ走ると27分。

わずか300メートルですが、1キロで考えると1分も縮める事になります。
たかが1分ですがデブにとっては大きな1分です。

まずは、1キロ9分で走れる身体を作りましょう。
1キロ9分、実際走ってみると分かりますが、ほとんど早歩きです。
ですが1キロ9分で1時間ノンストップで走れば、7キロ弱走る事になります。
379分、6時間19分走れば何と42.195キロ走る事になります。

フルマラソン完走への道が開きました。

2019/05/20 マット


運動後はプロテインを摂りましょう。
運動すると筋肉を使うので、筋肉が減少します。
減少した筋肉を補うのに手っ取り早いのが、プロテインです。
「飲むとボディビルダーみたいになるからイヤ」と言う人がおられますが、
飲むだけではなりません。


 

プロテインと一緒にビタミンCを摂りましょう。
アミノ酸スコア100とビタミンCが合体すると、コラーゲンが生成されます。
お肌ツヤツヤになり日焼けのシミも出来にくくなります。