マラソンはデブでも完走できる~燃えよデブソン~

身長170センチ体重89キロが語る「太っている人の為のマラソン完走術」

2019年 第13回 東京マラソン まで残り12日 3時間走にトライしてみた

2019年 第13回 東京マラソン まで残り12日。
2週間前の先日の2月17日(日曜)、3時間走にチャレンジしました。

www.marathon.tokyo

 

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今回の目標は、
・ノンストップで走る。
・キロ8分以内で走る。
の2点。

結果は、ノンストップで走り、トータルで、7分58秒。
一応課題はクリア。

完走への扉がかろうじて開けた感じです。

辛かったのは、トレーニングした公園にほとんど走っている人がいなかった事。
かなり心が折れそうになりました。

本番は周りにうじゃうじゃランナーがいてると思うので、
その点は大丈夫だと思います。

2019年 第13回 東京マラソン コースマップ

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3時間走の結果を東京マラソンにあてはめると、
門前仲町位までは、ノンストップで走れる計算になります。

今週末の2月24日(日曜)、もう一度3時間走にチャレンジします。

恐らく、前回よりは楽に走れると思いますが、果たして結果はいかに。

2019/02/19 マット

 

 3時間ノンストップで走ると、とにかくお腹が空きました。
水分補給もせずに走ったのは、ちょっと無茶だったかもです。
エイドは、ほぼ5キロ間隔ですが、食料が出るのは、恐らくハーフを超えてから。
スタート前は、カステラを食べてエネルギーを補給せねば。
カステラ1本、初回お試し価格の1200円(送料別)。

 

 

 

 

2019年 第13回 東京マラソン まで残り16日 意外過ぎる理想の歩き方

2019年 第13回 東京マラソン まで残り16日。
昨日書かせて頂いたピップ テーピングマイスター横部弘さんのお話の中で、
興味深いお話を聞いたのでお伝え致します。 

 

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「理想の歩き方」
と問われると、なんと答えますか?
正直答えるのは難しいですよね。

でも実は答えは、誰もが一度は見た事があるんですよ。
正解がコレです。
ザ・ビートルズアビーロードのジャケット写真です。
下は、THE BEATLESABBEY ROAD」のポスターです。

 

 

 ジョン・レノン ポール・マッカートニー リンゴ・スター ジョージ・ハリソン
John Lennon Paul McCartney Ringo Starr George Harrison
の4人の歩き方が理想の歩き方です。

下は、THE BEATLESABBEY ROAD」のCDです。

 

 
もう一度ジャケット写真を良く見て下さい。
ご自分の歩き方とどう違うでしょうか?

分かりやすいのは、一番左端のジョン・レノンの歩き方でしょうか。
ポイントは、
・左足の膝(ひざ)を曲げずに真っ直ぐ踏み出している。
・着地を踵(かかと)からしている。
の2つです。

この歩き方が、膝、足首などに負担をかけない、理想の歩き方です。
走るのは歩きの延長です。

この理想の歩き方を連続して、早くしたのが走りです。
早くすると、必然的に膝は曲がります。
これは仕方が無い事です。
が、踵から着地する事を心がけましょう。

踵から着地して、土踏まずのバネを利用して、次の一歩を踏み出す。

これが長く楽に、足に負担をかけずに走るコツです。

また完走への道を一歩踏み出せました。

しかし100回以上聴いたアビーロードにフルマラソン完走の極意が隠されていたとは、
恐るべしザ・ビートルズ

2019/02/15 マット

ちなみにアビーロードで好きなのは、
「ゴールデン・スランバー Golden Slumbers」 
「キャリー・ザット・ウェイト Carry That Weight」
メドレーの様な感じでつながるこの2曲です。

 理想の歩き方もサポートしてくれる、ピップのテーピング。

 

 

 リバープールに行きたいと思ったら楽天トラベルで予約しましょ~。

 

 

2019年 第13回 東京マラソン まで残り17日 ものすごく勉強になったテーピング

2019年 第13回 東京マラソン まで残り17日。
今日はバレンタインデー。
ランナーの得する情報をチョコっとお伝えいたします。

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昨日ラジオを聞いていると、ピップのテーピングマイスター 横部弘さんが、
出演されていました。

出演されていたのは、ラジオ関西 ばんばひろふみ ラジオでショー。

jocr.jp
ラジオで聞いても十分すぎるほど、伝わりました。

テーピングの効果、正しい歩き方、正しい歩きがランにつながる、
土踏まずの重要性、などなど、
とても勉強になりました。

今なら、ラジコのタイムフリーでも聞けます。

 

ラジオ関西 ばんばひろふみ!ラジオ・DE・しょー! 
2019年02月13日(水曜)
12:35-14:00
横部さんの出演は13時です。

radiko.jp

先日の愛媛マラソンでは、横部さんの講習が90分待ちの行列が出来たそうです。

テーピングを行うと、
アスリートはさらに速く、デブランナーは楽に走れるようになります。
日常生活でもテーピングをする事の大切さも説いておられました。

 わずか726円で快適な走りを得られるなら安いモノですね。

 


貼り方はコチラをご覧ください。
とても分かりやすくて、もちろん一人でも貼れます。

www.pip-taping.com

 
痩せたい女性必見。
3378円+送料で日常生活でも、運動時でも威力を発揮するサポートタイツ、
ピップ スリムウォーク。

 

 
テーピングと同様の効果が得られる、ピップ プロ・フィッツ
ソックスなので、そのまま履けば楽に走れます。
M・Lサイズ共に3216円+送料。

 

 

 

 

2019/02/14 マット

 

 

2019年 第13回 東京マラソン まで残り20日 2時間走にチャレンジしてみた

2019年 第13回 東京マラソン まで残り20日
開催される東京は、雪で大変なようですね。
私の住む関西は幸い、寒いですが雪は無く、
3連休を使って、トレーニングに励みました。

www.marathon.tokyo

 

先日のブログに書きましたが、
3キロ全力疾走しました。
結果キロ7分。

体重90キロにしては上出来でしょうか。

2時間ノンストップで走るので、7分15秒位でトライしてみました。

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結果は、トータルでは7分24秒。

上のグラフを見てもらえれば分かると思いますが、
キロ7分30秒なら、2時間走は乗り切れそうです。

7分30秒で2時間走れるとしたらキロ8分なら3時間はノンストップで走れると思います。

キロ8分で3時間ノンストップなら22キロ走る事になります。

制限時間を7時間フルで考えたら残り20キロを4時間で走れば完走になります。

実際は、スタートするまで30分かかると考えて、3時間半20キロ。
残りをキロ10分で歩いたとして3時間半で、19キロ歩ける計算になります。

完走への道が見えてきたように思います。

後は、怪我をしないように本番まで2時間ノンストップ走を繰り返します。

2019/02/11 マット

杉田二郎 堀内孝雄 ばんばひろふみ 高山厳 因幡晃さん
の5人が結成した、ユニット「ブラザーズ5

大阪府大阪市Billboard Live OSAKAで開催された、
ブラザーズ5 プレミアムライブ」に参戦しました。
平均年齢68歳のオヤジバンドですが、すさまじいパワーでした。

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2月6日に発売された第2弾シングル
「君に会えて...会えてよかった」「吹く風まかせ~Going My Way~」
初回限定仕様のCD+DVDバージョンが1547円。

 


「君に会えて...会えてよかった」「吹く風まかせ~Going My Way~」
CDバージョンが1199円。

 

 

ブラザーズ5「君に会えて・・・会えてよかった 」
作詞:石原信一 作曲:馬飼野康二 編曲:和田笑店
1970年代の日本のフォークシーンを支えた杉田二郎堀内孝雄ばんばひろふみ高山厳因幡晃の5人で結成されたスペシャルユニットブラザーズ5
約4年ぶりの両A面シングルは更に円熟味の増した奥深い世界となっています。

「君に会えて・・・会えてよかった」は、
長年連れ添ったパートナーへの感謝の気持ちを歌った美しいバラード。
ミュージックビデオには、女子大生アイドルグループのカレッジ・コスモスより
新家利奈、蒼乃菜月、舩田美子、岡本真由子たちが出演し、
20代から60代までの女性を演じています。
どこにもありそうな夫婦の姿が描かれていて、
この作品をより身近なものに感じさせてくれます。

www.youtube.com

2019年 第13回 東京マラソン まで残り23日 テーピングの助けを借りろ

2019年 第13回 東京マラソン まで残り23日

ランナーが良くしている「テーピング」
あれの効果ってどうなんでしょうか?
テーピングしていると、かっこよく見えるので巻いているだけかと思いきや、
すさまじい効果がある事が分かりました。

 

www.marathon.tokyo

 

テーピングは色んなメーカーから発売されているのですが、
私のおススメはピップさんが発売されているテーピングです。
↓は幅50ミリで818円。

 

 
こちらは足首専用です。
あらかじめ、カットされています。
1134円。

 

 


なぜこのテーピングをすすめるのかと言うと、
貼る部位事に、貼り方、効果についての、
ものすごく分かりやすい動画があるからです。
ランナーにとって一番重要ではないかと思う、足の裏のアーチ確保の動画です。

www.pip-taping.com

 

これを見て頂けると分かると思うのですが、
実は、足の裏にある土踏まずが走る時にとても大切なのです。

土踏まずは、その名の通り、足の裏が地面に着いている時でも、
若干浮いています。
この浮きをバネのようにして人は走ります。
が、筋力の衰えなどの理由により、大半の人が土踏まずが土に着き、
バネの役割を果たしていないのです。

ピップさんのテーピングを正しく巻くと、土踏まずが本来の機能を果たしてくれます。

土踏まずが本来の機能を果たすと、恐ろしいほど快適に走る事が出来ます。

騙されたと思って、まずは動画を見て下さい。

アナタのランニング生活が一変します。

ラソン大会でも、ピップさんの無料講習が開催れています。
講師は、テーピングマイスターとも言える横部弘さんです。
かなりの行列が出来るのが難点ですが、並んでも聴く価値ありです。

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足裏だけでは無く、膝、手首、首・・・
あらゆる部分の貼り方動画がありますので、是非とも
ピップスポーツさんのホームページをご覧下さい。

 

www.pip-taping.com


2019/02/08 マット

~走る時におススメのAMラジオ番組~
本日紹介するのは大阪MBS1179Khzで毎週土曜日夜10時から11時半放送の
MBSヤングタウン土曜日」
です。

出演は、明石家さんま 村上ショージ 飯窪春菜 横山玲奈モーニング娘。'19)
さんまさんのトークの面白さはテレビで周知のとおりですが、
ラジオの方が破壊力は数倍上です。
飯窪春菜さん、横山玲奈さんらアイドルとのトークも絶妙です。

 

www.mbs1179.com

 

 

2019年 第13回 東京マラソン まで残り24日 BORN TO RUN 走るために生まれた

2019年 第13回 東京マラソン まで残り24日。

今日はマラソン脳を刺激する本をご紹介します。
寒さで、練習に行けない人、行きたい無い人も、
これを読めば、カラダの芯から熱くなり、走りたくなるはずです。

 

www.marathon.tokyo

 

 

紹介する本は、
「BORN TO RUN 走るために生まれた」
です。

著者 クリストファー・ マクドゥーガル 
翻訳 近藤 隆文
NHK出版から2010年2月25日に発売されています。
2160円です。

 

 

この本、著者が「走ると足が痛いんやけど、なんで痛いんやろ」
と言う疑問から始まります。

彼がたどり着いたのは、メキシコに住むアメリカの先住民族タラフマラ族でした。
山岳地方に住む彼らは山の中を裸足で走ります。
これはトレーニングでは無く、日常生活です。

「そうか裸足で走った方が足を痛めないのか」
と考えたところから、
「ランニングシューズは必要か?」
「そもそも、人はなぜ走るのか?」
と読み応えたっぷりの、ほぼ実話の物語です。

ランナーなら刺激を受ける事間違い無しです。
と言っても私は裸足ランはしていませんが、
走る事に対する心構えは、この本から学びました。

走る気持ちを失くした時は、再度して気持ちを高めています。

私の場合は、「BORN TO RUN&EAT」ですが。

「人は年をとるから走るのをやめるのではない、走るのをやめるから年をとるのだ」

ラソン大会で元気な高齢者を見る度に、まさにその通りだと思います。

2019/02/07 マット

「BORN TO RUN」で検索すると、
ブルース・スプリングスティーンのボーン・トゥ・ランがヒットします。
邦題「明日なき暴走」
すごい邦題つけましたね。
本と歌の内容は、関係ありませんが、ランニング中に聞くと、気分が高まります。
Bruce Springsteen - Born to Run

www.youtube.com

 

 裸足に近い感覚で走れると評判のランニングソックス。
R×L SOCKSのType-Gです。
1836円と靴下にしては高額ですが、はく価値あります。

 

 

 

2019年 第13回 東京マラソン まで残り26日 練習の時の走る早さについて

2019年 第13回 東京マラソン まで残り26日。
デブが偉そうに言うな、と言われそうですが、本日は練習する時のスピードについて、
書かせて頂きます。

www.marathon.tokyo

 

どうせ走るなら、本番を意識して走る事が重要です。
もちろん何も考えずに、走っても運動になりますし、
ダメな事では無いです。

ただデブが、フルマラソン完走を目指すのですから、
スピードも意識した方が本番が楽に走れます。

では、スピードを意識するって
「どんな意識を持てば良いのか?」

まず、あなたのスピードがどれ位なのかを冷静になって考えましょう。

自分の持っている最高スピードを計ります。

やり方は色々あると思いますが、3キロ全力疾走してみましょう。
3キロで終わりなので、全力で走ってみます。

3キロ全力疾走に自信が無い人は1キロでもOKです。

ゴールした後、これ以上動けん、位のスピードで走りましょう。

全力疾走した後は、アミノ酸を補給しましょう。
疲労が軽減されます。
最強のアミノ酸サプリ、味の素「アミノバイタル ゴールド」
4.7グラムのスティックが30本入って、5232円。

 


仮に全速力で3キロを21分で走ったとしましょう。
キロ7分になります。

言い換えると、キロ7分以上の速さで、どう頑張っても走れない。
と言う事になります。

日にちを開けます。
全速力がキロ7分なので、30秒足して、
次はキロ7分半で2時間ノンストップで走りましょう。
2時間走ると、計算上16キロ走れる事になります。

途中で苦しくなって16キロ走れなかった時は、次回、再度チャレンジします。
これを中2日で繰り返しましょう。

何度かチャレンジすると、足の故障が無ければクリアできるはずです。

中2日で練習出来ない場合は、週一回でも大丈夫です。

2時間、キロ7分半で走れたとしましょう。

何日か経て本番の東京マラソンを迎えました。
本番は、練習のキロ7分半では走らず、キロ8分で走ります。
普段のスピードより、本番プラス30秒して走る事にします。
せっかく普段キロ7分半で練習してるのになぜプラス30秒と思われるでしょうが、
一度試して欲しいのですが、普段の練習より遅く走ると、
驚くほど、カラダが楽になります。

正直言って、フルマラソンの苦痛が感じられない位、快適に楽しく東京マラソン
堪能できます。

「そんなゆっくり走って関門に引っかからんか?」
と思われる方もいるでしょうが、思い出して下さい。
あなたは最高キロ7分で走る足を持っているのです。

関門にヤバくなったら、そこで、その足を使いましょう。

関門も気にせず、絶対完走出来ます。

本番想定タイムより速いスピードで練習して、完走完食を目指しましょう!

2019/02/05 マット

 ~走る時に聞きたいAMラジオ番組~
本日のおススメは、
東京TBSラジオ954Khzで毎週火曜日25時から27時まで放送の、
「JUNK 爆笑問題カーボーイ」です。

全力疾走に太田さんのテンポの良いトークは最適です。
笑いすぎて全力疾走出来ない可能性がありますが・・・。
太田さんは地方のローカルラジオ番組を良く聞かれていて、
強烈に絡んでいきます。
ので、まだ見ぬ強豪番組に出会えるチャンスが広がります。

www.tbsradio.jp

 
全力疾走中でもラジオを聞きたいので、コードレスのBluetoothイヤホンは必須です。
QCY製は2580円と低価格ながら音質は悪くないです。
イヤホンもいずれ壊れますので、入門機に最適です。