マラソンはデブでも完走できる~燃えよデブソン~

身長170センチ体重89キロが語る「太っている人の為のマラソン完走術」

フルマラソン完走に必要と思われる山登り

フルマラソン完走のために、山登りを推奨していますが、肉体的に鍛えられるのはもちろん、精神的にとても鍛えられます。

 

ジョージ・マロリーがエベレストにチャレンジした時の名言
「なぜ、あなたはエベレストに登りたいのか?」

「そこにエベレストがあるから(Because it's there. )」

と答えたのは有名ですが、

 

「なぜ、あなたは走るのか」

と問われたら

「生きるため」

と私は答えますね。

 

そんな大層なと思われる方もいるでしょうが、人間の走る行為は、生きるためだと思っています。

現代、運動以外で走ると言えば、
「信号が変わりそう」
「遅刻しそう」
「ライブで良い席を取るため」
などなど、走らなくても命までは取られません。

もっと遡って考えましょう。

原始時代に自分がいると思って下さい。
現代ならピストルで倒せる猛獣に襲われた時、かっては木の棒や石器で立ち向かい、負けそうになると走って逃げたでしょう。
お腹が空いて、獲物を倒したい時、走って追いかけたでしょう。

 

だから、「走る」=「生きる」ことなんです。

山に登ると整備された登山道とは言え、危険が一杯です。

ボ~ッと歩いていると、こけて転がり落ちたり、一本道を間違えて道に迷うと命を落とす事もあります。

 

私は、フルマラソン前に「生きる」本能を呼び起こすために、登山をします。

ラソンの最中、歩きたくなったら「走らな死ぬぞ」と思い込ませるためです。

 

途中歩いてもゴールは出来るのですが、どうせ出るなら、たとえゆっくりでも全部走って完走したいですよね。

 

だから「山」なんですよ。

 

一度騙されたと思って、登山にチャレンジして下さいませ。
きっと「生きるために」が実感出来ると思います。

 

2018/09/24 マット

名言を残したジョージ・マロニーさん。
1924年、3度目のエベレストにチャレンジし、帰らぬ人となりました。

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マラソン 悪魔の辞典 デブソンの章「く」苦しい

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三省堂 大辞林より

くるし・い 【苦しい】
( 形 ) [文] シク くる・し
① (病気や外部からの力などによって)肉体的に苦痛である。我慢できないほどつらい。 「高熱が続いて-・い」 「押されて胸が-・い」 「走り続けたので息が-・い」
② (悩みや心配で)精神的に苦痛である。 「 - ・い立場に追い込まれる」
③ 経済的に楽でない。財政的に窮迫している。 「生活が-・い」
④ 強引につじつまを合わせようとして説明に無理がある。 「 - ・い言い訳」
⑤ 動詞の連用形の下に付き、…しにくい、…するのが不快であるの意を表す。多く「ぐるしい」の形をとる。 「寝-・い」 「聞き-・い」
⑥ 物事をするのが困難である。むずかしい。 「脚の気起りて、装束する事の-・しければなむ/落窪 3」
⑦ さしつかえがある。不都合である。 「白き物を着たる日は火ばしを用ゐる、-・しからず/徒然 213」 〔類義の語に「辛つらい」があるが、「辛つらい」はその事態が精神的に耐えがたく不快である意を表す。それに対して「苦しい」は肉体的・精神的に圧迫感を受けて、その痛みに耐えられない意を表す〕

ラソン 悪魔の辞典より
くるし・い 【苦しい】

①マラソンの時の「苦しい」大きく言うと2種類ある。
②走って足が痛くなって「苦しい」か、早く走って呼吸が上がって「苦しい」かのどちらかである。
③おデブランナーは、大概足が痛くて苦しい場合が多い。
④ただ、「関門閉め切りますよ~」と言われた時は、さすがに力の限りの全力疾走するので息が上がり苦しいと思う。
⑤それ以外の「苦しい」は、途中のエイドステーションで食べ過ぎたり、飲み過ぎたりした時に、お腹が苦しくなる。
⑥しかも、食べ過ぎてトイレの大きい方に行きたくなっ時は最悪である。
⑦マラソンの仮設トイレは大半が和式。
⑧30キロ以上走って、和式にしゃがむのは、「苦しい」を超えた闘いが待っている。
⑨なら「食べなきゃいいやん」と思われるが、走ったらお腹空くねんなぁ。

2018/09/23 マット

 

 

フルマラソン完走に必要と思われる山登り 装備編

さあ山を登るぞ!
と六甲山に挑む気満々でしたが、山登りはどんな格好をしたら良いのか?
との疑問が生じました。

取り敢えず、ランニングする姿で挑みました。

半袖Tシャツ、半パン、ランニングシューズです。

この格好でも登れるのは登れますが、危険です。

半袖は、木でケガをする可能性もあるので長袖の方が良いでしょう。
半パンも、同じくこける可能性もあるので長ズボンの方が良いでしょう。
ランニングシューズは、一見良いように思いますが、初心者は足をぐねる可能性があるため、足首まであるトレッキングシューズの方が良いでしょう。

 

登りは、主にお尻の筋肉が鍛えられます。

下りは、小走りに降りると、こけない様にバランスを知らず知らずの内に取るので体幹が鍛えられます。

慣れない間は、登りも下りもゆっくり行きましょう。

慣れて来たら登りも走ってみましょう。
山を登りながら走ってから平地を走るとかなり楽です。

山登りはちょっと・・・と言う方は坂道でもOKです。

自分を追い込むためにも、坂道ランは効果的なトレーニングです。

登り坂がしんどい方は、最初は下りを走ってもOKです。

想像以上のスピードが出るので気を付けて欲しいですが、自分の限界を超えたスピードが出るので、スピード練習になります。

2018/09/22 マット

 パンツ、長袖、トレッキングシューズ

 

 
 
 

マラソン 悪魔の辞典 デブソンの章「き」記録

 

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三省堂 大辞林より

きろく【記録】
( 名 ) スル
①のちのちまで残すために物事を書きしるすこと。また,その書きしるしたもの。 「名前を-する」 「 -に残す」 「 -を調べる」

②スポーツ競技などの成績や結果。特に,その最もすぐれたもの。レコード。 「世界-」 「 -を破る」
③古文書(こもんじよ)学で,古文書と区別して,特に公私の日記類をいう称。

 

ラソン 悪魔の辞典より
きろく【記録】

①おデブさんは、記録よりも完走できるかの方がウェートが高いので、早さがどれ位とかあまり気にしない。
②ただし制限時間ギリギリのゴールになると、1位で入賞したかのような拍手と声援を受けるため、極力5時間半位から6時間切りを狙って頑張る。
③5時間切りとか5時間15分位でゴールすると、周りはスリムな人ばかりなので、「体重別だと1位ちゃうか?」とか思ったりもする。
④私の場合、時間的な記録よりも、食べ物・飲み物の記録に固執しているので、食べた量を自慢してしまう。
⑤最高記録は、初めて出た大阪マラソンで、バナナ、カロリーメイト、たこやき、漬物、お菓子のコロン、いなり寿司、海苔巻何かを食べた記憶がある。
⑥食べるのは走りながらは、どう頑張っても無理なので、立ち止まって食べているので、食べる量を減らせばタイムは早くなるだろうが、食べるのを止められない。
⑦記録を狙って出場するランナーには申し訳ないが、記録なんてどうでも良いと思いながら走っている。
⑧でも、自己ベストが出た時は、うれしかったりする。

 

2018/09/14 マット

 

 

フルマラソン完走に必要と思われる山登り

ラソンと登山に何の関係が・・・
と思われる方もおられるでしょうが、山とマラソンは大きな関係があります。
ラソンの一種に、トレラン、トレイルランニングと言う、山を駆け巡る競技もある位、山とマラソンは関係が深いです。

なぜ私が山登りをしようかと思ったかと言うと、都市マラソンの制限時間、東京マラソン大阪マラソン神戸マラソンは7時間。

デブで鈍足ランナーは、スタート位置が後方になるので、「スタート」の号砲から、スタート地点にたどり着くまで、30分かかると考えたら、実質制限時間は6時間30分になります。

走るスピードは当然遅いので、言い換えれば、6時間30分、カラダを動かし続ける体力が必要になるのです。

山登りじゃなくても、6時間30分カラダを動かせば良いので、
走る、エアロビクス、ボクシング、プロレス、テニス、サッカー・・・
などでも良いのですが、飽きると思います。

その点、山登りは、

道中の景色を楽しめる
頂上に到達する目標がある
登ったら下りないといけない

などなど、同じカラダを動かすならちょっとでも楽しめる方が良いですよね。

しかも、山登りは、平地をトコトコ運動するより、傾斜があるので、同じ距離でも運動量は4倍と言われているので、やらなきゃ損です。

おススメは、鬼のように暑い夏が一番良いです。
頂上に近づけば近づく程、気温がグッと下がり、爽快感がたまらないです。

登って降りて6時間30分に適した山は、標高1000メートル程度の山です。

関西在住なので、申し訳なくも関東の山は分かりませんが、関西なら断然おススメが、

六甲山

です。

阪急電車の芦屋川から登って戻れば、鈍足でも6時間30分位です。
途中、芦屋ロックガーデンでは岩登りも体験出来るし、何より頂上からは、神戸はもちろん淡路島、明石海峡大橋、大阪、関西空港くらいまで見晴らせます。

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芦屋ロックガーデンは登りにくい所はチェーンをたどって登る、川口浩の探検隊気分も味わえます。
ただ登りよりも帰りの下りはちょっと怖いです。

なので、多少時間が短くなりますが、芦屋川駅から登って、有馬温泉に下って温泉につかって、バスで帰ると言う手もあります。

皆さんもご自宅周辺で、手頃な山を見つけて6時間半カラダを動かす事にチャレンジして下さい。


「山なんか登った事無いよ」
と言う方はもっと低い山から始めましょう。
関西なら生駒山葛城山、登山口から登る金剛山がおススメです。


いきなり6時間30分でなくても全然問題ありません。
傾斜・坂道を登ることがマラソン完走にもつながるので、トレーニングに取り入れましょう。

 

登山コースがあり、高齢者からお子さんまで、色んな方が登られているとは言え、山なので、なめてかかると怖い事もあります。
登山スタイルも含めて、そのあたりは次回書きたいと思います。


2018/09/16 マット

トレッキングシューズで登るべきか、ランニングシューズで登るべきか迷う所ですが、一足は有った方が良いかもです。

 

マラソン 悪魔の辞典 デブソンの章「か」感動

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三省堂 大辞林より

かんどう 【感動】
( 名 ) スル
美しいものやすばらしいことに接して強い印象を受け,心を奪われること。 「深い-を覚える」 「名画に-する」 「 -的な場面」

ラソン 悪魔の辞典より
かんどう 【感動】

①フルマラソンを完走した時に誰もが実感するもの。
②完走メダルをかけられた時には、涙チョチョギ切れそうになる。
③ただ個人的な事を言うと感動するのは3回目位まで。
④4回目からは、アスリート魂を持っておられる方は「タイムに満足した」「タイムが不満」とか反省モードに入る。
⑤私の場合は「あそこのエイドでもうちょっと食べとけば良かった」とか「アンパン食べたい」とか「喫煙所どこやろ」みたいな不謹慎なモードに入る。
⑥特に完走メダルに至っては、疲れていようが、行列が出来てようが、可愛い女の子に掛けてもらえる所を必死で探す。
⑦感動しないとか言いながらも、都市マラソン応募の時に、「マラソンにかける思いをお書き下さい」とか言う欄には「完走して感動したい」とか「去年友人がゴールした姿を見て感動しました」などと書いて応募している。

2018/09/14 マット

フルマラソン完走に必要と思われる筋トレ 腕立て伏せ

3大筋トレの最後は「腕立て伏せ」です。

 

「走るのに腕を鍛える意味あんの?」
と私も疑問でしたが、長距離走ればわかりますが、腕の筋肉必要です。

 

42.195kmを走ると歩数にすると6万歩以上は歩くことになります。
人間歩くと腕を振ります。
6万歩と言う事は、言い換えれば6万回以上、腕を振る事になります。

「じゃあ腕を振らなかったらいいじゃん」
と思ったアナタ、一度両手を動かさずに走ってみて下さい。

走れない事は無いですが、かなり走りにくいです。

なので、腕の筋肉も鍛えることが必要なのです。

 

腕立て伏せは、英語でプッシュアップ(push up)です。
その名の通、押して上げる運動です。

やり方は、

1 両手を肩幅程度に広げて、カラダを床から離しましょう。
2 息を吐きながら腕を曲げて降ろしましょう。
3 顔が床に着く位まで行ったら、元に戻しましょう。

 

単純な動きですが、腕の筋肉がついていない時はかなりキツイです。

慣れない間は、両ひざも床に着けてやりましょう。
腕への負担がマシになるので、最初はこのスタイルでするのが良いと思います。

40歳以上の筋力が落ち気味になっている方は、スクワット、腹筋の時と同様、スロートレーニングで成長ホルモンを出しましょう。

「1、2、1、2」のてきぱきした動きよりも「1・2・3・4・5・6」のリズムで下に降り、降りたら3秒停止、上がる時は一気に上がりましょう。

スロートレーニングのメリットは、スクワット、腹筋でも書きましたが、
1 ゆっくり動き、さっと戻るので、乳酸が溜まりにくく筋肉痛になりにくい。
2 成長期でも無いのに、脳が騙されて成長ホルモンがでる。
3 マラソンに必要な「遅筋」を鍛えることが出来る。

騙されたと思って、スクワットのスロートレーニング6回1セットを3セットし、1か月経てばアナタのカラダに大きな変化が生まれますよ。
そんなに厳しいトレーニングじゃないので、毎日する事をお勧めします。

 

両腕を肩幅より大きく広げると、ワイドプッシュアップになり、胸の筋肉もかなり刺激されます。

腕立て伏せするなら、この曲でしょう。
松下里美さんの「月に願いを」に収録の「腕立て伏せ5回」

松下里美さんは、かつしかFMで4週目の木曜日18時から、

松下サトミ 音楽っていいな

のパーソナリティーもされています。

 

Tsuki ni Negai wo

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  • 松下里美
  • ポップ
  • ¥1600

 2018/09/14 マット

 

 腕立て伏せでもあれば便利なヨガマット