フルマラソン完走の為のペース配分
初心でおデブが実際フルマラソンを完走するのにどれくらいのペースが理想なのかを考えてみましょう。
制限時間7時間で、スタートまで30分かかるとして、実質持ち時間は6時間30分。
単純に42.195kmを6時間半で割ると、1km9分でノンストップで走れば完走できます。
あまり時間が11分なので、エイドステーション5か所として一回2分で飲食を完了して、制限時間ギリギリです。
途中トイレに行ったらアウト。
これはかなり厳しいですね。
では前半元気なうちに早く走って後半ゆっくりにするとどうでしょうか？
いきなりキロ6分（10kmを1時間のペース）はしんどいかと思い、キロ7分30秒と、キロ7分でハーフまで走ると考えて作成した完走モデルが上図です。
残りはキロ9分で、走ると言うよりは早歩きの感じです。
キロ7分30秒で、41分の余り、キロ7分で55分の余り。
十分ランチを取れる時間が余ってきます。
マラソンを完走するためには、
Q1 30キロ走れる（走れない人はQ2へ）
Q2 30キロ走るためには、20キロ走れる（走れない人はQ3へ）
Q3 20キロ走るためには、10キロ走れる（走れない人はQ4へ）
Q4 10キロ走るためには、5キロ走れる（走れない人はQ5へ）
Q5 5キロ走るためには、30分休まず歩ける（歩けない人はQ6へ）
Q6 30分休まず歩くには、15分休まず歩ける（歩けない人はQ7へ）
Q7 15分休まず歩くには、5分休まず歩ける
の設問を思い出して下さい。
Q3の設問 20キロ走るためには、10キロ走れる
の10キロをキロ7分30秒ないしはキロ7分で走れる力をまずは付けましょう！
10キロ キロ7分30秒 で1時間15分。
10キロ キロ7分 で1時間10分。
ここをクリア出来ればフルマラソン完走が見えてきます。
次回は、ペースの守り方について語ります。
2018/09/28 マット
