2019年 第13回 東京マラソン まで残り47日 日別ビルドアップ
1月12、13、14日の3連休はいかがお過ごしでしょうか。
今日は成人式。
私にとっては遠い過去の出来事です。
私の時は1月15日でした。
どっちでも良いですが。
昔の元服にちなんで1月15日に決定したと聞いたのですが、
第2週の月曜日なら関係ないですね。
3連休なので、日別ビルドアップにチャレンジしてみました。
1月12日 5キロ
1月13日 10キロ
1月14日 20キロ
で倍々ゲームにする予定でしたが、最終日の今日は15キロで断念。
まだまだカラダが出来てませんね。
日別ビルドアップを私は良くやります。
要するに多少疲れの残っているカラダでどこまで走れるかを試しているのです。
最終的には、20キロからの翌日40キロを目指しますが、
これは相当キツイです。
疲れている状態で走ると、ケガをする可能性もありますが、
疲れている状態で走ると、自分が一番楽に走れるフォームが身に付きます。
42.195キロを走る時に、スタートしてすぐは疲れが無いので、
世間一般で言う正しいランニングフォームになりますが、
疲れてくるとグダグダのフォームになり、よけいにしんどくなる事があります。
これを避けるために、あらかじめ、
フルマラソン42.195キロを乗り切れる、フォームを作るのです。
天性で楽なフォームを作れる人もいるでしょうが、
私の場合、しんどい状態で作る事を心がけています。
ケガをしない程度に皆さんもチャレンジしてみて下さいませ。
2019/01/14 マット
最近これを聞きながら走ってます。
Foo FightersのRUN
～Run for your life with me～
RUNはConcrete and Goldに収録されています。
2017年のサマーソニックでヘッドライナーも務めました。
そろそろ来日か！？
2019年 第13回 東京マラソン まで残り49日 太陽の下を走りましょ～
2019年 第13回 東京マラソン まで残り49日
となりました。
50日を切りましたね。
正月休みの間コツコツ走り、
1月12日現在の走行距離は、55キロ。
コツコツ走った割には少ない。
正直15日までには80キロ走って、今月150キロを考えていたのに、
トホホな距離です。
幸い明日明後日は休みなので、頑張ろうと思ってます。
結構暗いうちから走られている方もおられますが、
私の基本は日が出てからです。
関西在住の私の所の日の入り時間は7時ごろ。
なので速くて7時過ぎに走り始めます。
理想は9時からですが、他の用事もあるので、中々難しいのです。
日が出ていない間走らないのは寒いから？
と言う訳ではありません。
私の自論ですが、マラソン大会への出場が決まっているなら、
本番と同じリズムで練習する事が重要だと考えているからです。
中学、高校、大学入試の前に模擬試験を受けることを勧められませんでしたか？
「本番のテストの雰囲気に慣れるため」って言われませんでしたか？
まさにマラソンもその理論です。
本番と同じルーティーンで、日々過ごせば、本番も同様に力が発揮できるはず。
との考えで、太陽が出ている中走る様にしています。
冬場で気温が低いとは言え、走っている人に太陽は強敵です。
本番前に、太陽を浴びてカラダを慣らしましょ～。
寒い地域にお住いの方は、コースが凍っている可能性もあるので、
太陽が出て、路面が溶けてから走られる方が絶対良いと思います。
そんなわけで、私の冬場のランは、朝日が昇ってからです。
単純に寒さに弱いからと言う噂もありますけどね。
2019/01/12 マット
朝日のあたる家 アニマルズ
The House of the Rising Sun The Animals
タイトルを聞くと明るい感じがしますが、歌詞は重いです。
寒い地域を走られる方に超お勧めのヘッドプロテクター。
ニット帽の下に付けると、万が一こけても後頭部を守ってくれます。
スキーやスノボ、アイススケートにも良いようです。
以外に安い1512円。
2019年 第13回 東京マラソン まで2ヶ月切ってるがな
皆さま 新年あけましておめでとうございます。
すでに1月7日でこんな挨拶も正直どうかと思いましたが、まだ言ってなかったので、
ご挨拶させて頂きました。
今年も、エリートランナーには何の役にも立たないけど、
一般ランナー、特に「あんた走れるの？」と言われそうな、
太ったデブランナーの為のマラソン情報を中心にお届け致しますので、
皆さま、よろしくお願いします。
私の次走は 2019年 第13回 東京マラソン です。
幸運にも当選する事が出来ました。
後55日。
気が付けば、2ヶ月切りました。
私の走った事のある都市マラソン、と言っても
大阪マラソン 神戸マラソン 京都マラソン 奈良マラソン
ですが、大きな違いは、盛り上がりが半端無いところですかね。
「走るのには、関係ないやろ」
と思いがちですが、マラソンには盛り上がりが必要です。
沿道の人の数が、とてつもなく多い。
他の都市マラソンも声援をもらえますが、東京の声援は熱い！
まるで自分がスターかヒーローになった気分で走れます。
これは大きいです。
そして出場する人が多いので、私の様な鈍足ランナーのゴールする時間帯でも、
コースに人がうじゃうじゃいてる。
これも大きいです。
マラソンはチームプレイでは無く、個人プレイです。
個人プレイがゆえに、周囲に人がいると力になるのです。
初めてのマラソンが東京マラソンと言う方は、ラッキーと同時に、
他のマラソンを走った時の落差を思うと、アンラッキーとも言えます。
それ位、格が違います。
取り敢えず楽しく完走できるために、トレーニングしなければ。
エリートランナーは東京マラソンのタイムで人生を左右する事もあるでしょうが、
私の様なデブ市民ランナーは、
楽しく走る事を目標にして練習して行けば良いのです。
私が初めて走った東京マラソンは2014年でした。
今年の東京マラソンエキスポは、ビッグサイトの外でやるようですね。
寒くないんやろうか・・・
寒がりなので、冬の練習はキツイと言うか、
走れる気持ちに持って行くまでが、一苦労ですが、
とにかく楽しく完走するためのトレーニング方法を語って行きますは。
2019/01/07 マット
楽天で「東京マラソン」で検索したらこんなん出てきました。
何でも売ってんやな。
マラソン 悪魔の辞典 デブソンの章「ほ」ほんき【本気】
ほんき【本気】
（ 名 ・形動 ） ［文］ ナリ
冗談や遊びなどでない、本当の気持ち。真剣な気持ち。また、そのような気持ちであるさま。 「 －を出して頑張る」 「彼の言ってることはどこまで－なのかわからない」
［句項目］ 本気にする ・ 本気になる
ほんき【本気】
①「明日からは本気でやる」と言う言葉はダイエットに欠かせない言葉。
②なら「今日からすれば」と誰もが思ってしまう。
③後、負け惜しみなのかゴールした後「本気で走れば良かった」と言う言葉も良く聞く。
④本当に本気で走ってなかったのかも知れないが、それならそれでなぜ口に出す必要があるのかと思ってしまう。
⑤私の様なデブの場合、常に本気で走っても「本気で走れ」とか「まじめに走れ」とか言われる事がある。
⑥「これが本気じゃ！」と言い返したいところだが、まれに沿道を犬を連れて歩いているおっさんに追い越されながら言われる事もあるので、まあしゃ～ないか。
⑦取り敢えず本気で走っている様な雰囲気を出すのに、川内 優輝さんの顔真似をして走ってみたら、結構本気で走っている雰囲気は出た。
⑧でもタイムは出なかったので、自分が本気で走ってると思っていたら、良しとする事にした。
2019/01/06 マット
走っている顔というか普段から笑った感じの顔のする方におススメのマスク。
これなら結構真面目に走っていると思われます。
「寒いから走るのは嫌だ」と思っているからにおススメのインナーが、
finetrack(ファイントラック) スキンメッシュT
私は登山関係のグッズを売っている好日山荘で買いましたが、
寒い時でも、少し体を動かせば、不思議な事にポカポカしてきます。
普段着にしても良いと思います。
もちろん冬山登山にも最適です。
マラソン 悪魔の辞典 デブソンの章「へ」へ【屁】
へ 【屁】
① 飲み込んだ空気や腸の内容物が発酵または腐敗して生じたガスで、肛門から体外へ放出される気体。おなら。 「 －をひる」
② 価値のないもの。とるに足らぬもの。 「 －のようなものだ」
［句項目］ 屁でもない ・ 屁とも思わない ・ 屁の突っ張りにもならない ・ 屁をひって尻すぼめ
へ 【屁】
①私だけかも知れないが、走っていると良く屁が出る。
②身が出る事はないと思うが、走りながら屁をする人は圧倒的に多いと思う。
③腸が動くから屁が出ると思うが、走りながらオナラをすると中々の爽快感がある。
④走ってる最中なので音は特に気にする必要はないと思うが、犬に吠えられる事がある。⑤おそらく強烈な臭いを発しているのだろう。
⑥一説にはシューズの音がオナラの様に聞こえる説もあるが、私の場合はオナラだと確信を持って言える。
⑦それがどうしたと言われても、出るモノは仕方が無い。
⑧オナラの推進力で走っている訳では無いが、気持ち背中を押されている気分になる。
2018/12/30 マット
福袋でも買ってみようか。
マラソン 悪魔の辞典 デブソンの章「ふ」ふっきん【腹筋】
ふっきん【腹筋】
（ 名 ・形動 ）
①腹部の筋肉。
②〔「腹筋を縒（よ）る」から〕 おかしくてたまらないさま。
［句］
腹筋を切る ・ 腹筋を縒る
ふっきん【腹筋】
①太っている人が「ダイエットするぞ」と宣言したらまず鍛える所。
②やらないに越したことはないが、腹筋するだけでは悲しいかな痩せない。
③ただ腹筋をすると、何となく運動している事になるから、やった方が良い。
④走るのに腹筋よりは足腰の筋肉を鍛えた方が良いのでは？と思う方もおられるが、走っている時にお腹を触ると分かるが、相当腹筋を使っている。
⑤なので、走る方は必ず腹筋をしましょう。
⑥目指すのはシックスパックだが、お腹の脂肪を取らないとなかなか浮き上がって来ないので、相当の努力が必要。
⑦笑う事でも腹筋は鍛えられるので、とにかく笑えば良い。
⑧だから、面白い人のそばにいるようにしましょう。
2018/12/22 マット
付けているだけでお腹が割れると評判のシックスパッド。
ちなみに、私の場合は縦では無く横に割れています。
寒い時のマラソン練習
日本全国、急に寒くなりました。
はっきり言って、外に出るのも辛い。
でも寒い季節はマラソンシーズン。
こたつに入ってテレビで、駅伝、マラソン中継を見て、
走ったつもりになっている場合ではございません。
寒い時だからこそ、走りましょ～。
寒い時と暑い時の大きな違いは、気温ですね。
当たり前ですが。
気温が違うと、肉体的にも大きな違いあります。
ウォームアップ、ウォーミングアップと言う言葉がありますが、
冬場は特に需要です。
走る前にカラダを動かして、カラダを温めてから走る様にします。
温めてからでないと、スジを痛めたり、転倒したり、大きなケガにつながります。
ラジオ体操、ストレッチ、走る場所までウォーキングなどをして、
体温を上げてから、走る様にすれば良いのです。
が、私はデブです。
正直走るのも億劫なのに、走る前に準備運動なんて・・・。
なので、私は走る前にシャワーを浴びるか、お風呂に入ります。
要は、体温上げれば良いんだろうと言う、考えです。
実は、冬場のマラソンに出場する時も、これをしています。
本当は、準備運動をするのが良いのでしょうが、
走る前の入浴でも、十分カラダが温まります。
お風呂に入って気持ち良くなって、そのまま寝ない様には気を付けていますが。
もちろん走る時は、長袖長ズボンです。
下の写真の様ないでたちで走れば、温かくて良いです。
2018/12/15 マット
走ると汗が噴き出るほどのインナーならこれ。
1キロ走るだけで汗だくです。
ものすごい距離を走ったのと勘違いするほどです。
