2019年 第13回 東京マラソン まで残り28日 こんなマラソン大会はいやだ。
2019年 第13回 東京マラソン まで残り28日。
私の本番までの予定は、
2月3日（日曜）30キロ 公園
2月10日（日曜）30キロ 市街地
2月17日（日曜）40キロ 市街地
2月23日（土曜）15キロ 公園
2月24日（日曜）15キロ 公園
3月1日（金曜）バスで移動。
3月2日（土曜）東京マラソン エキスポでゼッケン交換。
3月3日（日曜）東京マラソン 本番
です。
予定表で行くと、本日30キロ走。
走るまでの間の現実逃避で、
「こんな、マラソン大会はいやだ」
・エイドステーションのフードが全てわけあり品。
別にわけあり品でも、お腹いっぱい食べられれば良いけどな。
・コース上の全ての電信柱に交通事故の情報求むの看板がある。
どんだけ交通事故起きてんねん。
・ゴールが競技場では無く、闘牛場。
後ろから牛が追いかけてくる。
・コース全てに防犯砂利が撒かれている。
走るたびに音が鳴って楽しいかも。
・沿道のおばあちゃんに、家によって休憩しろとしつこく言われる。
これは、断りずらい。
・エイドステーションがドライブスルー。
注文するのに大渋滞。
・キロ表示が数式
現在「9280-9219+15キロ」とか惑わされる。
・参加している人数があきらかに多い。
1万人規模と聞いていたのに、行ってみると10万人位いてる。
・コース途中に「キツネに騙されないで下さい」の注意書きがある。
エイドのおにぎりが馬糞だったりする。
・キツネならまだしも「スナイパーに注意」の看板が多数ある。
逃げようがないな。
・エイドステーションが「土足厳禁」
絶対靴を間違えられそう。
・ところどころにモスキート音が流れ若者が苦しむ。
高齢者にとってかなり優位。
・伴走者が伴奏者で、やたらうるさい。
ホルンとか吹かれたら、いやだな。
・ゴール前にドレッサーが並んで、顔色を良くしてからゴールさせられる。
「完走だけにお肌も乾燥してますよ」とか言われるんだろう。
「今なら2000円で購入できます」と言われれば買ってしまうな。
・エイドのドリンクのコップに全て名前が書かれている。
探すだけで大幅タイムロス。
書いてたら走るのが嫌になって来た。
おいおい。
そろそろ走ってきます。
2019/02/03 マット
～走りながら聞きたいAMラジオ番組～
ラジオ関西558Khzで毎週土曜日27時半から28時まで放送している、
～サイケトリップストリート～
元「オリコン大阪」編集長で、音楽評論家の「マグナム石井」さんが、
合法的にトリップさせてくれる番組です。
普段は、トーク番組を紹介していますが、この番組は音楽番組です。
30分と放送時間は短いですが、濃厚です。
しかも30年以上続いている、長寿番組です。
「皆さまからのリクエストを受け付けてます」と言いながら、
よいしょ的な音楽しかかけない、くそみたいなFM番組と違い、
マグナム石井さんが独断で良いと思った良質の音楽ばかりかかります。
番組へのメールは、↓です。
psy@jocr.jp
2019年 第13回 東京マラソン まで残り29日 アドレナリンって出るのか
2019年 第13回 東京マラソン まで残り29日。
東京マラソンまで、1ヶ月切りました。
焦る、焦る、焦る。
まあ焦ったところで、
急に早く走れる訳でも無いですし、
スタミナが付くわけないですが、
でも焦ります。
マラソンの場合、焦るより興奮する方が重要です。
なぜ興奮する方が良いのか？
興奮すると「アドレナリン」が出ます。
「アドレナリン」はホルモンの一種で、人間の体内に潜んでいます。
「アドレナリン」が出るとどうなるか？
・心臓周辺の筋肉の収縮が上昇します。
・血管が拡張されます。
つまり、普通のパワー以上にパワーが出ます。
「キン肉マン」の「火事場のクソ力」
変身後の「ハルク」
はまさに「アドレナリン」が出ている状態です。
疲れてもうダメだと思った時に「アドレナリン」が出れば、
限界以上の力が出ます。
では、どうすれば「アドレナリン」が出るのでしょうか。
ようは興奮すれば良いのですから、
スポーツ観戦で熱くなったり、ライブで興奮した時は、
間違いなく「アドレナリン」が出ています。
フルマラソンを走りながら、残念ながらプロ野球やプロレスの応援は出来ません。
観戦で興奮する以外に「アドレナリン」が出るのは実は運動している時です。
しかも運動しながら、プレッシャーを感じる時に、
「アドレナリン」は、体内から垂れ流すかのように出ています。
「完走せねばならない」「このタイム以内で走らねばならない」
などのプレッシャーを感じると「アドレナリン」が湧き出します。
「関門に引っ付かる」と思えば「アドレナリン」が出るので、
いつも以上にパワーが出るので、関門突破出来ます。
が「アドレナリン」が出る前に諦めてしまうと、
当然ながら「アドレナリン」は出ません。
なので、あきらめるなら「アドレナリン」の分泌を待ってあきらめましょう。
実は「アドレナリン」を手っ取り早く出す方法があります。
それは「怒り」です。
「激しい怒り」になると相当量の「アドレナリン」が分泌されます。
プロレスラー、ボクサー、空手家、グラップラーなどの格闘家が、
試合中にボコボコにやられても立ち向かうのは
「アドレナリン」が出て痛みを感じていないからです。
走りながら誰かにケンカを売りまくれば「アドレナリン」出まくりです。
当然ながら、かなり危ない人と思われるので、マラソン中にはおススメできません。
そんな事をするなら、過去に腹が立った事でも思い出して
「アドレナリン」を出しましょ～。
超人ハルクであるブルース・バナー博士が映画アベンジャーズで言ってました、
「僕の秘密を教えようか？いつも怒ってる！！！ 」
マラソン中は「怒り」ながら走りましょう。
2019/02/02 マット
「アドレナリン」を出したいならまずは映画アベンジャーズを観ましょう。
アイアンマン、マイティーソー、キャプテン・アメリカ、
ブラック・ウィドウ、ホークアイ
そして、超人ハルク。
3354円。
これを着れば「アドレナリン」が出る事間違い無し。
マーベルコミックの超人ハルク Tシャツ。
3240円。
寒い時はこたつに入って「アドレナリン」を出しましょう。
税込5480円。送料無料。
2019年 第13回 東京マラソン まで残り30日 真っ直ぐ走るって難しい
2019年 第13回 東京マラソン まで残り30日。
今日から2月になりました。
後一か月と焦られている方も多いのでは無いでしょうか。
上級者の方は1ヶ月先を見据えて体調を整えているでしょうが、
初めて走る方や、完走に不安のある方は焦燥感でいっぱいでしょうね。
特に初マラソンの方の緊張感は半端無いでしょう。
そんな初心者の方に一つアドバイスをすると、
「真っ直ぐ走ろう」
です。
東京マラソンのような大人数が参加するマラソンで、必ずあるのが、
ランナー同士の接触です。
先日の大阪国際女子マラソンの福士加代子さんのような、
接触→転倒→流血で、棄権する事は起こり得る可能性大です。
では接触を避けるにはどうすれば良いでしょうか。
車の車間距離の様に、人間距離を開けるのが一番ベストです。
が約4万人が一斉に移動するので、ゆとりを持って走るのは現実的には厳しいです。
さらに言うと、自分は気を付けていても、
周りの人が斜めに走って来てぶつかったり、
前を走っている人が突然立ち止まってぶつかったり、
と危険が一杯です。
フルマラソン15回、その他20回以上出場した私も、接触した事あります。
まあ大事には至らなかったですが。
接触を避けるのに私がしているのは、真っ直ぐ走る事です。
例えば、マラソン中他のランナーと接触した時、
「自分がフラフラ走っていたのか？」
「相手がフラフラ走っていたのか？」
によって気分が変わります。
自分がフラフラして自分のせいだと分かった時は、
「すみません」と当然声を掛けるモノの、
「オレのせいで走ってる人の気持ちをなえさせた」
と気分的にどんどん落ち込んで、やる気を無くして・・・
となってしまいます。
逆に他人がフラフラして接触された時、悲しいかな日本人の性で、
相手に「すみません」と言われると、
こっちも悪くないのに「すみません」とお互い声を掛けてしまいますし、
自分は悪くないとは思っているものの、ひょっとして自分がフラフラしてたのか、
と反省してしまいます。
マラソンをし始めた当初、これで何度か走る気を失くしました。
自分のせいでも他人のせいでも、
「どこ見て走っとんじゃ、オラ、オラ、オラ」と切れキャラになれば、
精神的には楽かもしれませんが、正直こんな、やからは走る資格無いです。
で私が出した結論は、自分がぶつからないように「真っ直ぐ走る」と言う事でした。
「真っ直ぐ走る」と言っても、家の壁を乗り越えたり、ゴールまで直線で走る、
と言う事ではありません。
「蛇行走りをしないように、心がけた」と言う事です。
蛇行しないと言う事は、
・自分がフラフラしてぶつかる事はない。
・接触しても相手がフラフラ走っている事が明確なので、
気持ち「すみません」と声を掛けるモノの自分のせいでは無いからと気にせず走れる。
試に下に線が引いてあるところを下を見ずに走ってみました。
が、意外に蛇行している事に気付きました。
そこで、真っ直ぐ走るまで、目線を下にして、線になぞって走りました。
何度か繰り返すと、目線を上にしても蛇行しなくなりました。
下に線が無い時は、ラン友にどんなコースで走っているか確認してもらいましょ～。
「自分は真っ直ぐ走っている」と言う自信を持ってからは、
フルマラソンを楽しめるようになりました。
皆さんも自分が、
「真っ直ぐ走っているか」「蛇行しているか」を再認識してみましょう。
2019/02/01 マット
～ランニング中はAMラジオを聞こう～
今日のおすすめは、大阪 MBS毎日放送1179Khzで、
毎週日曜日 夜10時から11時半放送の、
「MBSヤングタウン日曜日」です。
出演は、笑福亭鶴瓶・三遊亭とむ・田口万莉・福島 暢啓さんで、
鶴瓶さんのトークが1時間半堪能できる番組です。
聞きながら走ると笑いすぎて真っ直ぐ走れなく可能性もありますが、
疲れは見事に吹っ飛びます。
一つ残念なのは、録音すると野球中継がある時は、開始時間が遅れるので、
最後まで録音出来ない事です。
野球中継を試合終了までせず、決まった時間で終わって欲しいと切に願います。
帽子と手袋は冬のランニングには必須ですが、首回りも温めた方がまったり走れます。
カッチョいいナイキ製で1661円。
デブなんで最初は息苦しかったですが、慣れればポカポカ快適です。
もっとかっこ良く防寒対策したいなら、これですね。
ボディメーカー製で、ビックリ価格の529円です。
仮装にも使えて一石二鳥。
2019年 第13回 東京マラソン まで残り31日 寒いから筋トレしてます。 スロートレーニングのススメ
2019年 第13回 東京マラソン まで残り31日
今日で1月も終わりですね。
結局月間走行距離は105キロでした。
予定の150キロまで45キロ不足。
ダメだこりゃ。
と思いましたが、距離の不足分を筋トレでカバーしようと、
筋トレしております。
筋トレと言ってもそんたに大したものではありません。
いたってシンプルに、
1．スクワット（太ももの筋肉）
2．腹筋（お腹の筋肉）
3．腕立て伏せ（胸の筋肉）
の3部位を鍛えています。
現在は1部位に付き10回を2セットをほぼ毎日しています。
1セット20分位ですので、1日約40分。
そんなもんで良いのか？と思われる方もおられるでしょうが、
デブがフルマラソンを完走するのには十分です。
なぜ3部位なのかと言うと、人間の筋肉の中で、
大きな筋肉を動かす事が重要だからです。
筋肉を動かすと、熱が発生します。
良く「カラダを温めてから運動を」と言いますが、まさにそれです。
どうせ動かすなら、大きな筋肉を動かす方が、より大きな熱量を得られます。
なので、「太もも」「お腹」「胸」なのです。
ただし、普通に筋肉を付けたいのでは無く、走る筋肉を付けたいので、
筋トレはスロートレーニングを取り入れています。
「スロートレーニングって何や？」と言う方に簡単に説明すると、
例えばスクワットする時は、
「1・2・1・2」で上下するのでは無く、
「1・2・3・4・5・6・7・8・9・10・11・12」とゆっくり下りて、一気に上がります。
腹筋、腕立ても同様です。
腹筋の時は、上体をおこす時にゆっくりおこします。
腕立ての時は、床に近づく時にゆっくり下げます。
なぜ「スロートレーニング」が良いのか？
理由は2つあります。
1．スロートレーニングで遅筋を鍛える。
2．スロートレーニングをすると成長ホルモンが分泌される。
「デブがフルマラソンを完走する」がテーマですので、
200kgのベントプレスを上げる筋肉は不要です。
ダッシュする速筋もいりません。
いるのは長時間、カラダを動かす遅筋です。
なので、ゆっくり時間をかけて筋肉を動かしています。
それと「成長ホルモン」。
こいつは10代、20代の若い頃はカラダを動かせば動かすほど分泌されます。
悲しいかな40代、50代になると、心の成長ホルモンは、
年の功で分泌されても、筋肉の成長ホルモンは出ません。
が人体の不思議で、スロートレーニングをすると、どんな高齢の方でも、
「成長ホルモン」が分泌されます。
普通に筋トレするより、筋肉が付きやすくなるのです。
なので、スロートレーニングをおすすめします。
スロートレーニングを1ヶ月続けると、びっくりするほど体型が変わります。
スロートレーニングの合間に、普通の筋トレも取り入れるとさらに効果があがります。
寒いのが苦手で、外で走るのが辛いと言う方は、
室内筋トレで、走る筋肉を付けましょう。
2019/01/31 マット
「スロートレーニングって、どないしたらええねん」と言う方におススメ。
1728円で、本とDVDが付いて分かりやすいです。
スロートレーニングをする時、床に敷きたいのがヨガマット。
汗で床が濡れるのも防げます。
床の上で腹筋すると、背中の皮がめくれる場合もあります。
絶対マットがあった方が良いです。
3288円。
筋トレしてお腹が空いたら宅配で、がっつり食べましょ～。
スロートレーニング中も、AMラジオを聞きましょう。
本日のおすすめは、
ラジオ関西 558Khzで毎週水曜日、朝10時から昼3時まで、絶賛生放送中の
「ばんばひろふみ ラジオDEショー」
jocr.jp
出演 ばんばひろふみ 増井孝子 露の吉次
MBSの「ヤングタウン」、文化放送の「セイヤング」の深夜放送で一時代を築き、
「いちご白書をもう一度」「サチコ」のヒットで知られる、
ばんばひろふみさんがメインパーソナリティーの関西屈指の人気番組です。
2019年 第13回 東京マラソン まで残り33日 走る人に観て欲しい「風が強く吹いている」
2019年 第13回 東京マラソン まで残り33日。
寒い、外に出たくない、走りたくない、と3拍子揃った方もおられるでしょうね。
家にいるなら筋トレをしたら良いのですが、それも嫌だと思われる方、
マラソンに関する映画を観て、気持ちだけでもあげましょ～。
～風が強く吹いている～
「三浦しをん」さん原作の、箱根駅伝をテーマにした感動ドラマです。
寛政大学（もちろん架空です）の寄せ集めの陸上部が箱根駅伝出場をかけて、
切磋琢磨する映画です。
陸上部の主将のハイジ（清瀬灰二）を「小出恵介」さん。
陸上部期待のエースのカケル（蔵原走）を「林遣都」さんが演じられています。
小出さんがキャプテンとなると「ルーキーズ」と被る印象がありますが、
こちらは元不良では無く、どちらかと言うと、陸上とは縁遠い個性的な学生さんが、
チームメンバーになります。
ヘビースモーカーのニコチャンを「川村陽介」さん。
司法試験に一発合格した秀才のユキを「森廉」さん。
クイズマニアのキングを「内野謙太」さん。
子供の頃往復10kmの山道を歩いて通学していた神童を「橋本淳」さん。
「黒人の足が速いというのは偏見です」と言いながらメンバーになったムサを「ダンテ・カーヴァー」さん。
マンガおたくの王子を「中村優一」さん。
双子の兄ジョータを「斉藤慶太」さん。
双子の弟ジョージを「斉藤祥太」さん。
マネージャーの勝田葉菜子を「水沢エレナ」さん。
寛政大学、駅伝チームの監督 田崎源一郎を「津川雅彦」さん。
そして、お約束のライバル 藤岡一真を「渡辺大」さん。
日本のマラソンが伸びないのは駅伝のせいだと言われたりもしますが、
それはおいといて、この映画を観ると、思わず走りたくなります。
DVD版「風が強く吹いている」3359円。
ラストシーンは思わず涙してしまいます。
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「三浦しをん」さんの原作がこちら。
961円です。
昨年、2018年10月から日本テレビ系で、
アニメ版「風が強く吹いている」が放映されています。
アニメ版はVol.1が2019年1月16日発売、Vol.2が2019年2月13日発売予定です。
最後のVol.9の発売が2019年9月なので、BOXの発売は、まだまだっぽいですね。
2019/01/29 マット
映画で感動して箱根に行きたくなったら、ご予約は楽天トラベルでどうぞ！
2019年 第13回 東京マラソン まで残り34日 ラン友は必要か？
2019年 第13回 東京マラソン まで残り34日。
私のここまでの走行距離は105キロ。
寒さに弱いのがもろに出てます。
残り4日だけど、走れる日が無さそうです。
こんな時、誰かと一緒に走っている人がいたら、もっと練習してるんやろか？
って思ったりしまう今日この頃です。
そこで、ラン友についてです。
ランニングに関しての友達、通称ラン友。
もちろん私生活の友達が走ってくれれば良いのですが、
ナゼか、私生活とランニングは分けている方が多いです。
ラン友を作った時のメリットは、
1．今日は走るの嫌だなと思った時にラン友がいると、行かざるを得ない。
2．苦労、喜びを分かち合える。
3．マラソン大会にぼっち参戦で無くなるので、寂しくない。
4．ラン友と並走すると、相手が止めないので自分も止められず、限界突破できる。
などでしょうか。
ではデメリットは、
1．体調が悪い時でも、走らないといけない時がある。
2．あまり出たくないレースにも走らないといけない時がある。
3．ラン友について行こうと必死になって、自分のペース以上に走らざるをえない。
などでしょうか。
いた方が良いのかと言うと、絶対いた方が良いです。
ラン友がいなくていつもボッチで走っていると言う人が、ラン友を作るのに最適とも言えるのが「ランニングクラブ」です。
「走友会」とか「ランニングチーム」とか「アスリートクラブ」とか、
呼び方は様々ですが、要するに、ランニングをしたい人が集まる軍団です。
当たり前ですが、走る事を志す人が集まっているので、自然とラン友が出来ます。
手っ取り早く、ラン友を増やせる絶好の発展場ですね。
が、私はランニングクラブは否定派です。
ラン友の中にも、ランニングクラブに入っている人もいますが・・・
ラン友とランニングクラブどうちゃうねんと言われそうですが、
まず、同じ色のTシャツが嫌です。
どうでも良いように思いますが、恥ずかしい。
甲子園マラソンで良く見かける、ランニングクラブ「チーム アルプス」のTシャツ
UMAマラソンで良く見かける、ランニングクラブ「雷オヤジ」のTシャツ
後は大きなマラソンで良く見かける、のぼりを持った応援も、
自分がランニングクラブに入っていたとしたら、恥ずかしい。
不思議なのが、ランニングクラブの人って、抽選制の都市マラソンでも、
大勢走られている事です。
東京マラソンなんて当選倍率10倍と言われていますが、
同じTシャツを着た人がうじゃうじゃいます。
単純計算ですが、同じ色の軍団が5人いたら、総軍団数は50人。
そんなに大規模なランニングクラブって、そないにいっぱい存在するのかと、
いつも疑問です。
かなり運の良い人の集まりなのかも知れません。
ランニングクラブに入会すると宝くじに当たるかも！？
と思う方は入会しても良いのではないでしょうか。
2019/01/28 マット
～ランニング中に聞きたいラジオ～
TBSの赤坂マラソンで一躍時の人となった、森脇健児さんのラジオ、
「森脇健児のケンケン・ゴウゴウ」
大阪のABCラジオで毎週火曜日、お昼12時から3時まで生放送です。
マラソンはもちろん陸上の話が毎週一回どこかで出てきます。
「素直・謙虚・感謝」を合言葉に、走る勇気をもらえる番組です。
最近気に入っている、Bluetooth対応のイヤホン。
Audio-Technica製のATH-CKS550XBTが8509円
上の上位モデルが、Audio-Technica製のATH-CKS770XBTが10637円
私はこれを使っています。
首にかけても違和感無く使用できます。
2019年 第13回 東京マラソン まで残り38日 ランニング中に聞きたいAMラジオ番組
2019年 第13回 東京マラソン まで残り38日。
私の月間走行距離はここまで90キロ。
体重と同じ距離は走ってますが、自己ノルマの150キロまでは、
後60キロ。
ちょっと厳しいかな・・・。
何とか残り60キロランを乗り切るのに、
例によってAMラジオを聞きながら乗り切ります。
今日紹介するのは、
「上沼恵美子のこころ晴天」
大阪ABCラジオ1008Khzで、毎週月曜日お昼12時から3時まで、
絶賛生放送中のラジオです。
メインパーソナリティーはもちろん、上沼恵美子さん。
アシスタントが、ABCのアナウンサー 北村真平さん。
お相手が、キングコングの梶原さんとシャンプーハットてつじさん、
が隔週で出演されます。
上沼恵美子さんと言うと、
「大阪のおばちゃんの代表」「主婦の味方」「女帝」とか言われており、
主婦層に人気がありイメージですが、
男の私が聞いても十分すぎるほど楽しめます。
とにかく、しゃべりが面白い。
歯に衣を着せぬトークが3時間堪能できます。
最近ではM-1の審査員問題で話題になりましたが、そんな事で話題になるより、
ラジオの面白さで話題になって欲しかったです。
番組は、曲もかからず、昼の時間帯のラジオにありがちな、通販コーナーも無く、
まるごと上沼さんのトークなので、20キロ以上のランニングに最適です。
是非とも一度聞いて、笑って疲れが抜ける事を実感して下さい。
2019/01/24 マット
トークも面白いですが、抜群の歌唱力も誇ります。
年に一回ライブもされていますが、秒で完売するほどの人気です。
「上沼恵美子 コンサート愛唱歌撰」
収録曲
1. あかんたれ
2. 天城越え
3. コスモス揺れて
4. やっぱ好きやねん
5. 大阪めぐり愛
6. あばれ太鼓
7. 夢やぶれて -I DREAMED A DREAM-
8. ふたりの故郷
9. 珍島物語
10. 大阪ひとり
11. 雨の慕情
12. 大阪ラプソディー
上沼さんの少女時代、各地の歌謡グランプリで優勝を争った天童よしみさんの歌も、
カバーされているのが良いですね。
2800円です。
