神戸マラソンまで後33日。 kobe-marathon.net 大阪マラソンまで後40日。 www.osaka-marathon.com となりました。何度もフルマラソンを経験されている方なら、ご存知でしょうが、初めて走る方で、マラソン雑誌やマラソン本を読むと出てくるのが、フルマラソン…

三省堂 大辞林より たいしぼう【体脂肪】人間の体内にある脂肪の総称。 マラソン 悪魔の辞典よりたいしぼう【体脂肪】 ①大きく分けて、皮下脂肪と内臓脂肪に分かれる。②皮下脂肪は、寒さから守ってくれたり、良い面もある。③おデブ形成するのは内臓脂肪であ…

2018年 第8回 神戸マラソンまで36日。2018年 第8回 大阪マラソンまで43日。と迫ってきました。出場されるランナーの皆さんは、30キロ走とか3時間走とかにチャレンジされているかと思います。さすがにこの距離になると、途中の栄養補給が必要ですね。ドリンク…

三省堂 大辞林より そくど 【速度】①物の進む速さ。 「自動車の－」 「最高－」②物事の進み具合。 「講義の－を早める」③物 〔velocity〕 物体の単位時間あたりの位置変化。位置変化は距離だけでなく方向をも含めてベクトルで表されるので速度もベクトル量で…

めっきり涼しくなりましたね。10月に入り各地でマラソン大会も行われるようになり、絶好のスポーツの秋になりました。練習する時間帯は、朝、昼、夜どの時間帯が良いのでしょうか。お休みの日なら、朝昼夜どの時間帯でも走れるので、別として、仕事や家事で…

せいげんじかん【制限時間】その中である事を終えるように設定された時間のわく。 マラソン 悪魔の辞典よりせいげんじかん【制限時間】 ①マラソン初心者にとって最大の壁。②制限時間7時間と書いてあれば、スタートの号砲が鳴ってから7時間後が終了と言う事。…

ランナーが諸人こぞりて穿いている、ランニングタイツですが、実際穿いた方が良いのでしょうか。 効果としては、1．下半身が固定されるので、脂肪がフラフラせず走りやすい。2．テーピングをしているのと同じ効果がある。3．ハーフを超えた位から疲れが軽減…

三省堂 大辞林より スタート【start】（ 名 ） スル出発。出発点。 「午前九時に－する」 「 －につく」 マラソン 悪魔の辞典よりスタート【start】 ①マラソン参加者なら誰もが通る地点。②東京マラソン、大阪マラソン、神戸マラソンのような大都市マラソンだ…

台風25号は上陸はしなかったモノの、北日本で被害をもたらしている様ですね。私の住む関西では、大きな被害は無かったのですが、イベントがやたら中止になっています。年に一度のお楽しみだった、ラジオ関西さんのラジオ祭りも中止になり、ぽっかり予定が空…

三省堂 大辞林より しお【塩】〔「潮」と同源〕①しょっぱい味のする白い結晶。塩化ナトリウムを主成分とする。人体の生理上不可欠のもので，工業的にも重要物質。食塩。②塩の味。しおけ。 「 －がきつい」 「 －をきかす」③（比喩的に）世の中の苦労。 「お…

前回、走る前に食べるか、走った後に食べるか？ を書かせてもらいました。 私の結論は、「走る前は空腹の飢餓状態で走り、脂肪を燃焼する」です。 走った後に食べるモノは何が良いの？ お腹も空くので、おにぎりとかバナナとかまあ何でも良いのですが、絶対…

フルマラソンが完走できるペースを設定し、ランニングウォッチも購入し、いよいよ本腰を入れてチャレンジになります。 普段のトレーニングもハーフを2時間半で走る事を意識して走る事になります。 5キロ、10キロを走るのであれば、無補給でも走れるでしょう…

三省堂 大辞林より さかみち 【坂道】坂になっている道。 マラソン 悪魔の辞典よりさかみち 【坂道】 ①ランナーなら誰もが挫折感を覚える道。②登れば下るのは分かっているが、中々登れない。③前傾姿勢で走れば、まだましだが、中には前傾しすぎて腰の曲がっ…

台風24号の被害出ていませんか？被害が大きくならない事を祈るばかりです。台風が空けて落ち着いたら練習再開です。 このペースで走るためのトレーニングをするのですが、スマホのアプリでは限界を感じました。走る時にポケットに入れますが、いちいち見るわ…

台風24号が昨日沖縄を襲い、今日は九州、四国、近畿に襲い掛かろうとしています。正直、うんざりで被害が出ない事を祈るばかりですが、おまけに24号を追い駆けるように25号が発生しているとか・・・。 さすがに台風が来た時は、走れませんが、雨が降っている…

三省堂 大辞林より こんじょう 【根性】①生まれつきの性質。根本的な考え方。 「 －をたたき直す」 「乞食（こじき）－」②苦しさに耐えて成し遂げようとする強い精神力。 「 －がある」 「 －が足りない」③（仏） 仏教信者としての宗教的素質。根機。 マラソ…

初心でおデブが実際フルマラソンを完走するのにどれくらいのペースが理想なのかを考えてみましょう。 制限時間7時間で、スタートまで30分かかるとして、実質持ち時間は6時間30分。単純に42.195kmを6時間半で割ると、1km9分でノンストップで走れば完走できま…

今回は、マラソンを離れて映画について。 映画「クワイエット・プレイス」の試写会に当選し鑑賞しました。 「音を立てたら、即死。」 のキャッチフレーズ通り、音を立てたらダメな映画です。 昔の笑福亭鶴瓶さんのテレビ番組「突然ガバチョ」の「テレビにら…

実際の走るスピードってどれ位が良いの？ってお思いのランナーさんも多い事でしょう。初心者ならなおの事です。 下の表は、1km何分で走ればどれくらいかかるか表にしたものです。 東京、大阪、神戸などの都市マラソンの制限時間を7時間と考えると、1km8分で…

三省堂 大辞林より けんいん 【牽引】（ 名 ） スル①ひっぱること。 「機関車が客車を－する」②大勢の先頭に立って引っぱっていくこと。 マラソン 悪魔の辞典よりけんいん 【牽引】 ①くじけそうになった時に「あの人について行こう」と決めて、置いて行かれ…

フルマラソン完走のために、山登りを推奨していますが、肉体的に鍛えられるのはもちろん、精神的にとても鍛えられます。 ジョージ・マロリーがエベレストにチャレンジした時の名言「なぜ、あなたはエベレストに登りたいのか？」 「そこにエベレストがあるか…

三省堂 大辞林より くるし・い 【苦しい】（ 形 ） ［文］ シク くる・し① （病気や外部からの力などによって）肉体的に苦痛である。我慢できないほどつらい。 「高熱が続いて－・い」 「押されて胸が－・い」 「走り続けたので息が－・い」② （悩みや心配で…

さあ山を登るぞ！と六甲山に挑む気満々でしたが、山登りはどんな格好をしたら良いのか？との疑問が生じました。取り敢えず、ランニングする姿で挑みました。半袖Tシャツ、半パン、ランニングシューズです。この格好でも登れるのは登れますが、危険です。半袖…

三省堂 大辞林より きろく【記録】（ 名 ） スル①のちのちまで残すために物事を書きしるすこと。また，その書きしるしたもの。 「名前を－する」 「 －に残す」 「 －を調べる」 ②スポーツ競技などの成績や結果。特に，その最もすぐれたもの。レコード。 「…

マラソンと登山に何の関係が・・・と思われる方もおられるでしょうが、山とマラソンは大きな関係があります。マラソンの一種に、トレラン、トレイルランニングと言う、山を駆け巡る競技もある位、山とマラソンは関係が深いです。なぜ私が山登りをしようかと…

三省堂 大辞林より かんどう 【感動】（ 名 ） スル美しいものやすばらしいことに接して強い印象を受け，心を奪われること。 「深い－を覚える」 「名画に－する」 「 －的な場面」 マラソン 悪魔の辞典よりかんどう 【感動】 ①フルマラソンを完走した時に誰…

3大筋トレの最後は「腕立て伏せ」です。 「走るのに腕を鍛える意味あんの？」と私も疑問でしたが、長距離走ればわかりますが、腕の筋肉必要です。 42.195kmを走ると歩数にすると6万歩以上は歩くことになります。人間歩くと腕を振ります。6万歩と言う事は、言…

腹筋と言うと、寝転がって手を後頭部に当てて上体を起こす。運動ですが、結構バリエーションがあったりもします。「走る」と言う動きは一見、下半身の動きのように思いますが、走っている時にお腹に手を当てるとかなり固くなっている事が分かると思います。…

おうえん【応援】（ 名 ） スル①他人の手助けをすること。また、その人。 「友人の－を仰ぐ」 「地元候補を－する」②（競技・試合などで）歌を歌ったり声をかけたりして味方のチーム・選手を元気づけること。 「母校のチームを－する」 「 －合戦」マラソン …

フルマラソンを走るためにと言うよりも、日常生活にも絶対した方が良いのが、筋トレです。筋トレと言っても目的によって鍛える筋肉は違います。ここでは、「フルマラソン完走」「40歳以上」の方を対象にした筋トレについて語ります。もちろん40歳以上でフル…