昨日11月25日（日曜）は第8回 大阪マラソンでした。知り合いが走るので応援に行ってきました。 平成最後、そして現在のコース、大阪城公園スタートから大阪南港ゴール、が今年で最後とか。「走りたかった」という思いを込めて沿道の応援に回りました。まずは…

三省堂 大辞林 より ネット【net】①余分な部分を除いた、実際に意味のある部分。経費などを差し引いた純益、風袋（ふうたい）を差し引いた正味の重量など。正味（しようみ）。 なので、ネットタイム【net time】は、スタート地点を通過したところからゴール…

今年の神戸マラソンは自分のイメージは、キロ7分半で理想はハーフまで行き、後は何とか踏ん張ってキロ8分と思っていました。しかし理想通りいかないのが、おデブの宿命です。下がワタシのラップです。7分台でがんばったのは15キロまで。30キロまでは何とか9…

「時給5000万円の仕事あります」 って聞くとネットの怪しげな迷惑メールのように思われるかもしれませんが、全てのランナーにチャンスがあります。マラソン日本記録を出すと、もらえる報奨金が、ナント１億円。走破タイムが約2時間ちょいになるので、時給500…

三省堂 大辞林 より ぬし【主】 （ 名 ）① 一家の主人。あるじ。 「世帯－」② 所有者。 「持ち－」 「地－」 「株－」③ 動作、または動作の結果生じた事柄の主体。また、その当人。 「落とし－」 「拾い－」 「声の－」④ 山・沼・森などに古くから住み、あた…

マラソンランナーなら誰もが自慢しあう「月間走行距離」果たしてどれ位が理想なのでしょうか。ご自分のランクによって当然変わると思います。市民ランナーでもトップクラスの方は400キロ以上走っておられる方が多いと思います。では、おデブランナーはどれ位…

三省堂 大辞林 より ちょうせい【調整】（ 名 ） スル① 調子の悪いものに手を加えてととのえること。 「開幕に向けて、チームを－する」② ある基準に合わせてととのえること。過不足なくすること。 「給料の不均衡を－する」 「年末－」③ つり合いのとれた状…

三省堂 大辞林より たいしぼう【体脂肪】人間の体内にある脂肪の総称。 マラソン 悪魔の辞典よりたいしぼう【体脂肪】 ①大きく分けて、皮下脂肪と内臓脂肪に分かれる。②皮下脂肪は、寒さから守ってくれたり、良い面もある。③おデブ形成するのは内臓脂肪であ…

前回、走る前に食べるか、走った後に食べるか？ を書かせてもらいました。 私の結論は、「走る前は空腹の飢餓状態で走り、脂肪を燃焼する」です。 走った後に食べるモノは何が良いの？ お腹も空くので、おにぎりとかバナナとかまあ何でも良いのですが、絶対…

フルマラソンが完走できるペースを設定し、ランニングウォッチも購入し、いよいよ本腰を入れてチャレンジになります。 普段のトレーニングもハーフを2時間半で走る事を意識して走る事になります。 5キロ、10キロを走るのであれば、無補給でも走れるでしょう…

三省堂 大辞林より さかみち 【坂道】坂になっている道。 マラソン 悪魔の辞典よりさかみち 【坂道】 ①ランナーなら誰もが挫折感を覚える道。②登れば下るのは分かっているが、中々登れない。③前傾姿勢で走れば、まだましだが、中には前傾しすぎて腰の曲がっ…

台風24号の被害出ていませんか？被害が大きくならない事を祈るばかりです。台風が空けて落ち着いたら練習再開です。 このペースで走るためのトレーニングをするのですが、スマホのアプリでは限界を感じました。走る時にポケットに入れますが、いちいち見るわ…

台風24号が昨日沖縄を襲い、今日は九州、四国、近畿に襲い掛かろうとしています。正直、うんざりで被害が出ない事を祈るばかりですが、おまけに24号を追い駆けるように25号が発生しているとか・・・。 さすがに台風が来た時は、走れませんが、雨が降っている…

初心でおデブが実際フルマラソンを完走するのにどれくらいのペースが理想なのかを考えてみましょう。 制限時間7時間で、スタートまで30分かかるとして、実質持ち時間は6時間30分。単純に42.195kmを6時間半で割ると、1km9分でノンストップで走れば完走できま…

実際の走るスピードってどれ位が良いの？ってお思いのランナーさんも多い事でしょう。初心者ならなおの事です。 下の表は、1km何分で走ればどれくらいかかるか表にしたものです。 東京、大阪、神戸などの都市マラソンの制限時間を7時間と考えると、1km8分で…

三省堂 大辞林より けんいん 【牽引】（ 名 ） スル①ひっぱること。 「機関車が客車を－する」②大勢の先頭に立って引っぱっていくこと。 マラソン 悪魔の辞典よりけんいん 【牽引】 ①くじけそうになった時に「あの人について行こう」と決めて、置いて行かれ…

フルマラソン完走のために、山登りを推奨していますが、肉体的に鍛えられるのはもちろん、精神的にとても鍛えられます。 ジョージ・マロリーがエベレストにチャレンジした時の名言「なぜ、あなたはエベレストに登りたいのか？」 「そこにエベレストがあるか…

三省堂 大辞林より くるし・い 【苦しい】（ 形 ） ［文］ シク くる・し① （病気や外部からの力などによって）肉体的に苦痛である。我慢できないほどつらい。 「高熱が続いて－・い」 「押されて胸が－・い」 「走り続けたので息が－・い」② （悩みや心配で…

さあ山を登るぞ！と六甲山に挑む気満々でしたが、山登りはどんな格好をしたら良いのか？との疑問が生じました。取り敢えず、ランニングする姿で挑みました。半袖Tシャツ、半パン、ランニングシューズです。この格好でも登れるのは登れますが、危険です。半袖…

三省堂 大辞林より きろく【記録】（ 名 ） スル①のちのちまで残すために物事を書きしるすこと。また，その書きしるしたもの。 「名前を－する」 「 －に残す」 「 －を調べる」 ②スポーツ競技などの成績や結果。特に，その最もすぐれたもの。レコード。 「…

マラソンと登山に何の関係が・・・と思われる方もおられるでしょうが、山とマラソンは大きな関係があります。マラソンの一種に、トレラン、トレイルランニングと言う、山を駆け巡る競技もある位、山とマラソンは関係が深いです。なぜ私が山登りをしようかと…

三省堂 大辞林より かんどう 【感動】（ 名 ） スル美しいものやすばらしいことに接して強い印象を受け，心を奪われること。 「深い－を覚える」 「名画に－する」 「 －的な場面」 マラソン 悪魔の辞典よりかんどう 【感動】 ①フルマラソンを完走した時に誰…

3大筋トレの最後は「腕立て伏せ」です。 「走るのに腕を鍛える意味あんの？」と私も疑問でしたが、長距離走ればわかりますが、腕の筋肉必要です。 42.195kmを走ると歩数にすると6万歩以上は歩くことになります。人間歩くと腕を振ります。6万歩と言う事は、言…

腹筋と言うと、寝転がって手を後頭部に当てて上体を起こす。運動ですが、結構バリエーションがあったりもします。「走る」と言う動きは一見、下半身の動きのように思いますが、走っている時にお腹に手を当てるとかなり固くなっている事が分かると思います。…

おうえん【応援】（ 名 ） スル①他人の手助けをすること。また、その人。 「友人の－を仰ぐ」 「地元候補を－する」②（競技・試合などで）歌を歌ったり声をかけたりして味方のチーム・選手を元気づけること。 「母校のチームを－する」 「 －合戦」マラソン …

フルマラソンを走るためにと言うよりも、日常生活にも絶対した方が良いのが、筋トレです。筋トレと言っても目的によって鍛える筋肉は違います。ここでは、「フルマラソン完走」「40歳以上」の方を対象にした筋トレについて語ります。もちろん40歳以上でフル…

三省堂 大辞林 より えんどう 【沿道】道に沿った場所。みちばた。 マラソン 悪魔の辞典よりえんどう 【沿道】 ①マラソンの時のコースの外側②都市マラソンになると、声援やエイドをくれる人たちが集まる場所。③沿道の声援に力をもらった、と言う方がおられる…

台風21号の被害スゴイですね。我が家も長時間の停電、家は揺れる、モノは飛んでくる、と生まれて初めての風の脅威を感じました。被害にあわれた方に心よりお悔み申し上げます。さて、本題のマラソンの話ですが、こんな落ち込んだ時だから、ちょっとうれしか…

三省堂 大辞林 よりうんどう 【運動】（ 名 ） スル① 物体が、時間の経過とともに空間内の位置を変える現象。 ⇔ 静止 「分子の－」② 健康や楽しみのために体を動かすこと。㋐ 体操や競技などをすること。スポーツ。 「何か－してますか」 「 －選手」㋑ ぶら…

10km走った後、案の定筋肉痛バリバリに来ました。いつものアイシングで静養したら治りました。マラソン初心者向けの本を買うと必ず書かれているのが「ストレッチ」です。 柔軟体操とも言われるこの運動、とても重要視されています。オリンピックの中継とかで…